plan b

[...] FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się marudzenie instruktora, że nie dam rady, itd. DAŁAM RADĘ - 2 razy po [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

* DZIEŃ 63 * 11.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie [...]

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] to mogę sobie poczekać ******************************************************************* * DZIEŃ 80 * 28.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - czwarty tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. [...]

[...] zareaguje na tę zwiększoną ilość kalorii **************************************************** * DZIEŃ 84 * 02.10.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 [...]

[...] też z fajeczką i tak sobie gadaliśmy. On popijał kawę z kubka, a ja stopiony smalec. Jak chcesz przetestować swoją silną wolę, determinację i konsekwencję, to polecam plan, od którego kiedyś zaczynała się kuracja u Konrada Gacy: 6:30 błonnik (z apteki) 7:00; 11:00; 15:00 - 100g karkówki smażonej na smalcu / smalec (dużo jak najwięcej 2/3 [...]

[...] estetyczne albo użytkowe. z miła chęcią bym się nie golił przez całe życie;-) bóbr będzie na zdjęciach i tyle - odejmiecie 2 pkt. za styl na końcówce rozliczenia za 2,5 tyg. skończmy narazie ten temat. Mareckizawada - taki mam plan. za 2,5 tyg koniec redu potem bilans 0 przez 2 tyg. a jeszcze potem nadwyżka do 30 czerwca i zobaczymy co wyjdzie;-)

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] w kwietniu na zawodach Słodkiewiczka, wtedy wszedłbym w wagówkę do 80kg, tak na luzie, z delikatnym przygotowaniem się ciut wcześniej, ale bez większej spiny %-) To tylko plany, zobaczymy jak wyjdzie! Od poniedziałku powinienem mieć już nowy plan treningowy, typowy split z priorytetem na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, [...]

[...] | 10reps 12 Uginanie z hantlem między nogami 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: W dalszym ciągu czekam na prawilny plan od trenera, więc zalecenia na ten tydzień są takie, by zrobić intuicyjne treningi. W moim przypadku chyba marnie to się sprawdza, bo idąc z jakimś tam zarysem w głowie [...]

[...] 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po treningu. No i jedna dłuższa, 60 minutowa, [...]

[...] 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Kolejny dobry dzień, nowy plan treningowy, póki co, pasuje mi idealnie! :-D Właśnie takie nabicie lubię, mimo iż zostawiam sobie zapas w ciężarach. Konkrecik i sztosik! /-) Jutro low carb day, więc [...]

23.04.2019 Wtorek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 9l wody, 10g soli, 50g produktu węglowodanowego - taki to plan na dziś :-D Waga planowo schodzi w dół, dziś już 82,6kg, więc spokojnie powinienem się wyrobić i jeszcze w piątek zacząć ładowanko Dziś trening z samego rana, a później śmigam do pracy Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] było praktycznie niemożliwe, ale pokombinowałem, zwiększyłem objętość i jakoś poszło. Grunt to dawać z siebie tyle, ile jesteśmy w stanie, nie zawsze da się zrealizować plan na 100%, ale lepsze coś niż nic ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] wokół ;-) https://i.imgur.com/t0n5RAl.jpg Moja szamka z prawej zgodnie z makro, a dobrze, że z pichceniem tego po lewej nie musiałem się spinać, by wsio grało |-) Dziś planowy rest day, ostatni dzień we Wro i wracam do rutyny. Dziś to odpoczywam totalnie, bo jeszcze wszystkie posiłki są mi podawane dziś pod nos, wszystko wyliczone, nic [...]

[...] Najbliższe 2 tygodnie Jako, że 30.10 mam zawody piłki ręcznej, to w przyszłym tygodniu stawiam na regenerację i mój plan treningowy będzie wyglądał nieco inaczej. Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - [...]

[...] robiony około 19 30 wiec o fajnej porze jak dla mnie . Trening KLATY I BARKÓW. Generalnie jest już ponad 1kg na plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + warzywa 3.80 g makaronu + 130 g łopatki + 300 ml mleka [...]